আজকের দ্রুত গতির বিশ্বে, মানুষ ক্রমাগত বিভিন্ন উত্স যেমন বই, সংবাদ নিবন্ধ এবং সোশ্যাল মিডিয়া থেকে তথ্য নিয়ে বোমাবর্ষণ করছে৷ যাইহোক, এই সমস্ত তথ্য ধরে রাখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এবং অনেক লোক যা পড়ে তা মনে রাখতে নিজেদেরকে সংগ্রাম করতে দেখে। এটি হতাশাজনক হতে পারে এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি একাডেমিক বা পেশাদার পড়ার ক্ষেত্রে আসে।
দুর্বল মেমরি ধরে রাখার সমস্যা সমাধানের প্রথম ধাপ হল কেন এটি ঘটে তা বোঝা। এর জন্য অনেক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে মনোযোগের অভাব, জ্ঞানীয় ওভারলোড এবং উদ্বেগ। পড়ার সময়, বাইরের কারণগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া সহজ, যেমন গোলমাল বা অন্যান্য লোকেদের, এবং উপাদানের উপর মনোযোগ হারানো।
উপরন্তু, জটিল উপাদান পড়ার সময় জ্ঞানীয় ওভারলোড ঘটতে পারে, যার ফলে মস্তিষ্ক বন্ধ হয়ে যায় এবং নতুন তথ্য প্রক্রিয়াকরণ বন্ধ করে দেয়। অবশেষে, উদ্বেগ স্মৃতিশক্তি ধারণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, কারণ উদ্বেগ এবং চাপ একটি কাজে মনোনিবেশ করা কঠিন করে তুলতে পারে।
তাই, পড়ার সময় স্মৃতি ধরে রাখার জন্য কী করা যেতে পারে?
এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে:
একটি অনুকূল পরিবেশ তৈরি করুন: পড়ার জন্য একটি শান্ত, বিভ্রান্তি-মুক্ত জায়গা খুঁজুন। ফোন বা টিভির মতো আপনার ফোকাসকে বিরক্ত করতে পারে এমন যেকোনো ডিভাইস বন্ধ করুন। এটি আপনাকে হাতের উপাদানগুলিতে পুরোপুরি ফোকাস করার অনুমতি দেবে।
বিরতি নাও: বিরতি ছাড়া দীর্ঘ সময়ের জন্য পড়া জ্ঞানীয় ওভারলোড হতে পারে। প্রতি 30 মিনিটে ছোট বিরতি নেওয়া আপনার মনকে সতেজ করতে এবং স্মৃতি ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
সক্রিয় পড়ার কৌশল ব্যবহার করুন: সক্রিয় পাঠের মধ্যে নোট নেওয়া, সংক্ষিপ্তকরণ এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে উপাদানের সাথে জড়িত হওয়া জড়িত। এটি প্যাসিভ রিডিংয়ের চেয়ে তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং ধরে রাখতে সাহায্য করে।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন: ভিজ্যুয়ালাইজেশন মেমরি ধরে রাখার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। আপনি যা পড়ছেন তার মানসিক চিত্র তৈরি করার চেষ্টা করুন যাতে তথ্য আপনার মনে আটকে থাকে।
অন্য কাউকে শেখান: আপনি যা শিখেছেন তা অন্য কাউকে শেখানোর কাজটি আপনার মনের তথ্যকে শক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। কারণ এটির জন্য আপনাকে এমনভাবে উপাদানটি মুখস্ত করতে এবং ব্যাখ্যা করতে হবে যা অন্য কারো কাছে অর্থবহ হবে।
পুনরাবৃত্তি: পুনরাবৃত্তি স্মৃতি ধরে রাখার চাবিকাঠি। উপাদান পুনরায় পড়া বা নোট পর্যালোচনা আপনার মনে তথ্য দৃঢ় করতে সাহায্য করতে পারে.
দাবিত্যাগ: এই উপাদান, পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে. এটা কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও বিস্তারিত জানার জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। স্পোর্টসকিদা হিন্দি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।