হতাশা ক্রমাগত দুঃখ, হতাশা, এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে আগ্রহ হারানোর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য ওষুধ এবং থেরাপি গুরুত্বপূর্ণ হলেও, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে খাদ্যও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
আজ আমরা এমন কিছু খাবার সম্পর্কে আলোচনা করব যা দ্রুত বিষণ্নতার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
চর্বিযুক্ত মাছ
ফ্যাটি মাছ যেমন স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড হল অপরিহার্য চর্বি যা শরীর নিজে থেকে তৈরি করতে পারে না এবং খাদ্যের মাধ্যমে প্রাপ্ত করা আবশ্যক। এই চর্বিগুলি শরীরে প্রদাহ কমাতে দেখানো হয়েছে, যা বিষণ্নতার সাথে যুক্ত।
উপরন্তু, তারা সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
কালো চকলেট
ডার্ক চকোলেট শুধুমাত্র একটি সুস্বাদু খাবারই নয়, এর সাথে মেজাজ বৃদ্ধির সুবিধাও রয়েছে। এতে রয়েছে ফ্ল্যাভোনয়েড, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরকে ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
উপরন্তু, ডার্ক চকোলেটে ফেনাইলেথিলামাইন থাকে, একটি যৌগ যা মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন উৎপাদনে সহায়তা করে। এন্ডোরফিন রাসায়নিক পদার্থ যা সুখ এবং সুস্থতার অনুভূতি তৈরি করে।
জামুন
ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরির মতো বেরিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা শরীরকে ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এগুলিতে অ্যান্থোসায়ানিনও রয়েছে, যা যৌগ যা বেরিগুলিকে তাদের প্রাণবন্ত রঙ দেয়। অ্যান্থোসায়ানিন শরীরের প্রদাহ কমাতে দেখানো হয়েছে, যা বিষণ্নতার সাথে যুক্ত।
উপরন্তু, বেরিতে ভিটামিন সি থাকে, যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণকারী নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
বাদাম এবং বীজ
বাদাম এবং বীজ যেমন বাদাম, আখরোট এবং কুমড়ার বীজ পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সহায়তা করে। এগুলিতে ভিটামিন ই রয়েছে, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মস্তিষ্ককে মুক্ত র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
উপরন্তু, তাদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণকারী নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
শাক
পালং শাক, কালে এবং ব্রকোলির মতো শাক-সবজিতে প্রচুর পুষ্টি থাকে যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এগুলিতে ফোলেট থাকে, যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণকারী নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
উপরন্তু, এগুলিতে ভিটামিন সি রয়েছে, যা মস্তিষ্ককে ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
দাবিত্যাগ: এই উপাদান, পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে. এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও বিস্তারিত জানার জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। স্পোর্টসকিদা হিন্দি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।