ঘরে বসেই ডাবল চিন থেকে মুক্তি পাওয়ার সহজ উপায়!

একটি ডবল চিবুক থাকা হতাশাজনক বোধ করতে পারে এবং একজনের আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া একটি চ্যালেঞ্জের মতো মনে হতে পারে, কিছু সহজ এবং কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা আপনাকে ডবল চিবুক কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাই আজ আমরা এই সাধারণ ডাবল চিন সমস্যার ঘরোয়া প্রতিকার নিয়ে এসেছি।

নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন:-

চোয়ালের ব্যায়াম:

সাধারণ চোয়ালের ব্যায়াম করা আপনার চিবুক এবং ঘাড়ের চারপাশের পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করতে পারে, একটি ডবল চিবুকের চেহারা হ্রাস করে। চেষ্টা

এখানে কিছু ব্যায়াম আছে:

চিবুক উত্তোলন:

আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসুন বা দাঁড়ান। যতক্ষণ না আপনি সিলিংয়ের দিকে তাকাচ্ছেন ততক্ষণ আপনার মাথা পিছনে কাত করুন। আপনার ঠোঁট এমনভাবে পাক করুন যেন আপনি সিলিংকে চুম্বন করার চেষ্টা করছেন। 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

চোয়াল কাঁপানো:

বসা বা দাঁড়ানোর সময়, আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার নীচের চোয়ালকে সামনের দিকে ঠেলে দিন। 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। এটি প্রতিটি পাশে 5-10 বার করুন।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস:

একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা আপনাকে আপনার চিবুকের চারপাশের চর্বি সহ শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার খাবারে আরও ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্য যোগ করার দিকে মনোনিবেশ করুন। চিনিযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।

জলয়োজিত থাকার:

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করা অপরিহার্য এবং জল ধারণ কমাতেও সাহায্য করতে পারে, যা ডাবল চিবুকের চেহারাতে অবদান রাখতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন।

ভাল ভঙ্গি:

ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা আপনার চিবুক এবং ঘাড়কে আরও সুশোভিত দেখাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার কাঁধ পিছনে এবং মাথা উঁচু করে বসে এবং দাঁড়ানোর অভ্যাস করুন। বাঁকানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি একটি ডবল চিবুকের চেহারা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ফেসিয়াল ম্যাসাজ:

আপনার চিবুক এবং ঘাড়ের চারপাশের পেশীগুলিকে আলতোভাবে ম্যাসেজ করা রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে, যা ফোলা এবং প্রদাহ কমাতে পারে। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য ঊর্ধ্বমুখী গতিতে ম্যাসেজ করতে আপনার আঙ্গুলের ডগা ব্যবহার করুন।

চিনিমুক্ত আঠা চিবানো:

সুগার-ফ্রি গাম চিবান!
সুগার-ফ্রি গাম চিবান!

চিনি-মুক্ত আঠা চিবানো আপনার চোয়াল এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে, যা তাদের টোন রাখতে সাহায্য করে। জাইলিটলযুক্ত আঠা বেছে নিন, কারণ এটি চিনি ছাড়াই মৌখিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

দাবিত্যাগ: এই উপাদান, পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে. এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও বিস্তারিত জানার জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। স্পোর্টসকিদা হিন্দি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।

সম্পাদনা করেছেন বৈশালী শর্মা


Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top