সকালগুলি চাপ এবং অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার সামনে ব্যস্ত সময়সূচী থাকে। যাইহোক, মননশীল অভ্যাস অনুশীলন করতে কয়েক মিনিট সময় নেওয়া আপনাকে আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে। মাইন্ডফুলনেস একটি শক্তিশালী হাতিয়ার যা আপনাকে চাপ কমাতে, ফোকাস বাড়াতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
আজ আমরা সেরা পাঁচটি ধ্যানের অভ্যাস অন্বেষণ করব যা আপনার সকালে অনুশীলন করা উচিত দিনের বাকি অংশের জন্য একটি ইতিবাচক সুর সেট করতে।
মনোযোগ
আপনার দিনটি মননশীলভাবে শুরু করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ধ্যান। শান্তভাবে বসতে এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করার জন্য কয়েক মিনিট সময় আপনার মনকে পরিষ্কার করতে, চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে এবং আপনার সামগ্রিক মেজাজকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ধ্যানকে জটিল বা সময়সাপেক্ষ হতে হবে না। এমনকি মাত্র পাঁচ মিনিটের শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার অনুভূতিতে বড় পার্থক্য আনতে পারে।
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা আপনার দিনটি মননশীলভাবে শুরু করার আরেকটি শক্তিশালী উপায়। আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা প্রতিফলিত করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নেওয়া আপনাকে আপনার ফোকাসকে কী ভুল হচ্ছে তা থেকে সঠিক দিকে সরাতে সাহায্য করতে পারে। কৃতজ্ঞতা বৃদ্ধি সুখ, ভাল ঘুম, এবং ভাল সম্পর্কের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
স্ট্রেচিং/ইয়োগা
সকালে যোগব্যায়াম প্রসারিত করা বা অনুশীলন করা আপনার শরীরকে সচেতনভাবে সরানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। মৃদু স্ট্রেচিং আপনাকে আপনার পেশীতে উত্তেজনা এবং কঠোরতা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে, যখন যোগব্যায়াম আপনাকে নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। উভয় ব্যায়ামই আপনাকে আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে সারাদিন উপস্থিত এবং মনোযোগী থাকতে সাহায্য করতে পারে।
সচেতন প্রাতঃরাশ
প্রাতঃরাশ মনোযোগ সহকারে খাওয়া আপনাকে আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার খাবার তাড়াহুড়ো করে বা যেতে যেতে খাওয়ার পরিবর্তে, আপনার খাবারের স্বাদ নিতে কয়েক মিনিট সময় নিন এবং খাওয়ার অভিজ্ঞতার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনাকে আপনার শরীরের ক্ষুধা এবং পূর্ণতার সংকেতগুলিকে সুরক্ষিত করতে সাহায্য করতে পারে এবং সারা দিন স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতেও আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
উদ্দেশ্য সঠিক রাখুন
আপনার দিনের জন্য একটি উদ্দেশ্য সেট করা আপনার দিনটি মননশীলভাবে শুরু করার একটি শক্তিশালী উপায়। একটি অভিপ্রায় একটি সাধারণ বিবৃতি যা আপনাকে বিশ্বে কীভাবে দেখাতে চান তা নির্ধারণ করে। একটি উদ্দেশ্য সেট করা আপনাকে ফোকাস থাকতে সাহায্য করতে পারে
দাবিত্যাগ: এই উপাদান, পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে. এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও বিস্তারিত জানার জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। স্পোর্টসকিদা হিন্দি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।